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Meditation

Einfache Meditation

  • Setzte Dich bequem und aufrecht, mit lockerer Kleidung, an einen ruhigen Ort
  • Das Licht sollte nicht zu grell sein, am Besten Kerzenbeleuchtung
  • Nimm Dir ca. 5-10 Minuten Zeit
  • Die Hände, geöffnet, auf dem Schoss
  • Schließe Deine Augen
  • Atme 5 mal langsam ein und aus
  • Konzentriere Dich darauf, wie sich Deine Bauchdecke beim einatmen hebt und beim ausatmen wieder senkt
  • Versuche Deinen Alltag komplett auszublenden
  • Nehme Deinen Körper wahr, angefangen vom Haaransatz bis zur Fußspitze
  • Wenn Sie spüren, dass der Körper entspannt ist, öffnen Sie die Augen und blicken in die Flamme der Kerze
  • Konzentrieren Sie sich ganz auf das Kerzenlicht
  • Schließen Sie die Augen wieder und versuchen Sie sich die Flamme vorzustellen
  • Öffnen und schließen Sie die Augen so lange bis Ihnen das Licht ganz vertraut ist. Gelingt Ihnen das, werden Sie ein inneres wärmendes Licht empfinden.
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